Elegir el mejor suplemento de vitaminas y minerales (multivitamínico) puede ser complicado, pero con esta guía tendrás toda la información necesaria para hacer la mejor elección y aprovechar al máximo todos los beneficios.
1. Considera tus necesidades:
En primer lugar, debes evaluar tus necesidades nutricionales individuales. Un multivitamínico ideal debería suplir las deficiencias que puedas tener, pero no aportar cantidades excesivas de nutrientes que ya consumes en cantidades adecuadas a través de tu dieta.
¿Tienes alguna deficiencia de vitaminas o minerales?
¿Sigues una dieta restrictiva o vegetariana/vegana?
¿Tomas algún medicamento?
2. Busca un multivitamínico de alta calidad:
Es crucial revisar la lista de ingredientes del multivitamínico. Busca un producto que contenga vitaminas y minerales en sus formas más biodisponibles, es decir, aquellas que tu cuerpo puede absorber y utilizar de manera eficiente.
Que contenga las vitaminas y minerales esenciales en las cantidades recomendadas. (Más abajo encontrarás todos los valores)
Que use formas biodisponibles de los nutrientes y que lo tomes acompañado de comida para aumentar su absorción.
Que esté libre de ingredientes artificiales, colorantes y conservantes. Un multivitamínico no debería tener más de 5 calorías por dosis.
Opta por un multivitamínico de una marca reconocida y confiable que cumpla con estándares de calidad estrictos.
Busca productos que hayan sido aprobados por laboratorios oficiales para garantizar la pureza y potencia de sus ingredientes.
3. Sigue la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de vitaminas y minerales:
Vitaminas:
Vitamina A: 700-900 mcg (hombres), 500-700 mcg (mujeres)
Vitamina C: 90-120 mg (hombres), 75-90 mg (mujeres)
Vitamina D: 15-20 mcg (adultos)
Vitamina E: 15 mg (hombres), 15 mg (mujeres)
Vitamina K: 90-120 mcg (hombres), 90-120 mcg (mujeres)
Vitamina B1: 1.1-1.2 mg (hombres), 1.0-1.1 mg (mujeres)
Vitamina B2: 1.1-1.3 mg (hombres), 1.0-1.1 mg (mujeres)
Vitamina B3: 16-18 mg (hombres), 14 mg (mujeres)
Vitamina B5: 5 mg (hombres), 5 mg (mujeres)
Vitamina B6: 1.3-1.7 mg (hombres), 1.2-1.5 mg (mujeres)
Vitamina B7: 30 mcg (hombres), 30 mcg (mujeres)
Vitamina B9: 400 mcg (hombres), 400 mcg (mujeres)
Vitamina B12: 2.4 mcg (hombres), 2.4 mcg (mujeres)
Minerales:
Calcio: 1.000-1.200 mg (adultos)
Hierro: 8-18 mg (hombres), 8-18 mg (mujeres)
Magnesio: 400-420 mg (hombres), 310-320 mg (mujeres)
Zinc: 11-15 mg (hombres), 8-12 mg (mujeres)
Yodo: 150 mcg (adultos)
Selenio: 55 mcg (hombres), 55 mcg (mujeres)
Cobre: 900-1.200 mcg (hombres), 800-900 mcg (mujeres)
Cromo: 35-45 mcg (hombres), 25-35 mcg (mujeres)
Es importante recordar que estas son solo recomendaciones generales. Lo mejor es consultar con un médico o un especialista en nutrición para determinar las cantidades de vitaminas y minerales que necesitas consumir diariamente, en función de tu situación personal.
4. Recuerda que son suplementos y no sustitutos
Puedes elegir el mejor suplemento disponible, pero jamás será sustituto de la buena alimentación. Recuerda que la función del multivitamínico es ayudar en la suplementación de los nutrientes y no un permiso para dejar de cuidarte.
Si sigues las recomendaciones mencionadas, te alimentas correctamente y tienes hábitos de vida saludable, el resultado final será mucho mejor de lo deseado, sin embargo, si solo te ocupas de tomar pastillas y no incorporas un cambio real y sostenible, solo estarás malgastando tu dinero.
Tú puedes hacer un cambio positivo en tu vida y si no puedes, yo te ayudo. 🤩
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