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Foto del escritorMaxx Guetta

Dieta del Sueño Reparador: Descansa Mejor y Pierde Peso de la noche a la mañana


Dieta del Sueño Reparador: Descansa Mejor y Pierde Peso de la noche a la mañana

¿Te sientes constantemente cansada y con falta de energía? Un buen descanso nocturno es esencial para tu bienestar, pero a veces parece imposible de alcanzar. 


¡No te preocupes! En este artículo encontrarás la solución. Descubre cómo ajustar tu alimentación para lograr un descanso reparador y mejorar tu vida diaria. 


Aquí te presento una dieta de 3 días diseñado para mejorar el sueño nocturno combinando alimentos ricos en triptófano (un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina), magnesio y otros nutrientes que promueven la relajación muscular.


Menú de la Dieta del Sueño Reparador:


Si bien no hay una cantidad fija (a no ser que se especifique en el menú) es importante que comas hasta estar saciada y que mantengas un orden en tu alimentación (¡No picotees entre comidas!)


Dieta del Sueño Reparador: Descansa Mejor y Pierde Peso de la noche a la mañana

Día 1:

  • Desayuno: Avena con frutas (plátano, manzana) y semillas (chía, lino).

  • Almuerzo: Ensalada de quinoa con pescado a la plancha, aguacate y verduras.

  • Cena: Salmón al horno con espárragos y 100gr de camote/batata.


Día 2:

  • Desayuno: Yogur griego con frutos rojos y nueces.

  • Almuerzo: Sándwich de pollo o pavo en pan integral con lechuga y tomate, condimentado con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.

  • Cena: Lentejas estofadas con verduras y arroz integral.


Día 3:

  • Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomate

  • Almuerzo: Pollo al grill con vegetales rostizados (berenjena, calabacín, brócoli y tomate)

  • Cena: Sopa de verduras con ½ aguacate hass.


Snacks (Elige 1 de estas opciones, solo si tienes hambre. Puedes ubicarlo en el momento del día que más lo necesites):


  • Manzana con mantequilla de maní

  • Banana

  • Bastoncitos de zanahoria con hummus

  • 30gr de almendras

  • Yogur griego


Dieta del Sueño Reparador: Descansa Mejor y Pierde Peso de la noche a la mañana

Recuerda:


  • Cena ligera y temprana: Evita comidas pesadas y picantes cerca de la hora de dormir.

  • Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día, pero limita los líquidos antes de acostarte para evitar interrupciones nocturnas.

  • Evita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden interferir con el sueño.

  • Limita los azúcares refinados: Los picos de azúcar pueden alterar el sueño.



Además de la alimentación, otros hábitos saludables para mejorar el sueño incluyen:


  • Establecer una rutina: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.

  • Crear un ambiente relajante: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda.

  • Reducir el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

  • Limitar el uso de pantallas: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño.


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