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Manejo del Estrés: Técnicas Prácticas para Reducir la Ansiedad


En la actualidad, el estrés y la ansiedad son compañeros comunes en la vida diaria de todos nosotros. La presión laboral, responsabilidades familiares, preocupaciones financieras y la constante presión de la sociedad pueden abrumarnos fácilmente. 


Sin embargo, es fundamental entender que el estrés no tiene por qué controlar nuestras vidas. Con técnicas prácticas y fundamentos teóricos sólidos, podemos aprender a manejar el estrés de manera efectiva y recuperar la paz mental y el equilibrio que necesitamos en nuestras vidas.



Prácticas Diarias para Reducir el Estrés y la Ansiedad:


La única solución real para manejar el estrés y la ansiedad es la prevención. No podemos pretender desarmar la bomba después de la explosión. Por eso debes practicar estas 4 técnicas a diario:


  • Reestructuración Cognitiva: La reestructuración cognitiva es una técnica basada en la terapia cognitivo-conductual que nos ayuda a cambiar nuestros patrones de pensamiento negativo. Identifica los pensamientos irracionales o catastrofistas que te causan ansiedad y cuestiona su veracidad. ¿Hay alguna evidencia sólida que respalde estos pensamientos? ¿Cuál es la peor y la mejor consecuencia posible de la situación? Al desafiar estos pensamientos negativos, podemos reducir la intensidad de nuestra ansiedad.



  • Visualización Creativa: La visualización creativa es una herramienta poderosa para reducir el estrés y promover la relajación. Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y pacífico. Puede ser una playa desierta, un jardín exuberante o cualquier otro entorno que te haga sentir tranquila y segura. Imagina todos los detalles: los colores, los sonidos, los olores. Sumérgete en esta imagen mental y permítete relajarte completamente.


  • Establecer Límites: Aprender a decir “No” y poner límites claros en nuestras relaciones personales y laborales es fundamental para reducir el estrés. A menudo, nos sentimos obligadas a aceptar más de lo que podemos manejar, lo que puede llevarnos al agotamiento y la ansiedad. Aprende a priorizar tus necesidades y a comunicar tus límites de manera clara y respetuosa.


  • Gestión del Tiempo: Organizar tu tiempo de manera efectiva puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu sensación de control sobre tu vida. Utiliza herramientas como listas de tareas, agendas o aplicaciones de gestión del tiempo para planificar tu día y priorizar tus actividades. Delega tareas cuando sea posible y aprende a decir "Sí" a las cosas que son realmente importantes para ti.


Cómo te mencioné un poco más arriba, estas técnicas deben ser practicadas a diario, para prevenir que tus niveles de estrés y ansiedad salgan de control. 


En muchas oportunidades, son tan altos los niveles de estrés y ansiedad, que es difícil mantener esta rutina preventiva, por eso la terapia emocional es una herramienta efectivas para gestionar el estrés, cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos y promover el bienestar físico, mental y emocional.


En el Club Tengo Un Plan! entendemos los desafíos que enfrentas en tu vida diaria y estamos aquí para ayudarte a superarlos. 


Nuestro programa de coaching online te brinda las herramientas y el apoyo que necesitas para desarrollarte en todas las áreas de tu vida.




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