Dieta Mediterránea: Adelgaza Rápido y para Siempre!
#DietaMediterránea más que una dieta, un plan de alimentación saludable que va a hacerte #PerderPeso rápido y que nunca más vas a recuperar.
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Un plan fácil de seguir que promete hacerte perder hasta 3 kilos de grasa corporal en 1 semana y que te dará las bases para seguir con esta alimentación que cambiará tu salud para siempre.
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PREGUNTAS
¿Usas el aceite de oliva como principal grasa para cocinar?
Sí = 1 punto / No = 0 puntos
2. ¿Cuánto aceite de oliva consumes en total al día (incluyendo el usado para freír, comidas fuera de casa, ensaladas, etc.)?
4 o más cucharadas = 1 punto / Menos = 0 puntos
3. ¿Cuántas raciones de verduras u hortalizas consumes al día? (Guarniciones o acompañamientos = 1/2 ración, 1 ración = 200 gramos)
2 o más (al menos 1 en ensalada o cruda) = 1 punto / Menos = 0 puntos
4. ¿Cuántas piezas de fruta (incluyendo zumo natural) consumes al día?
3 o más al día = 1 punto / Menos = 0 puntos
5. ¿Cuántas raciones de carnes rojas, hamburguesas, salchichas o embutidos consumes al día? (Ración = 100-150 gramos)
Menos de 1 al día = 1 punto / Más = 0 puntos
6. ¿Qué cantidad de mantequilla, margarina o nata consumes al día? (Porción individual = 12 gramos)
Menos de 1 al día = 1 punto / Más = 0 puntos
7. ¿Cuántas bebidas carbonatadas o azucaradas (refrescos, colas, tónicas, bíter) consumes al día?
Menos de 1 al día = 1 punto / Más = 0 puntos
8. ¿Bebes vino? ¿Cuánto consumes a la semana?
7 o más vasos a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos
9. ¿Cuántas raciones de legumbres consumes a la semana? (1 plato o ración = 150 gramos)
3 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos
10. ¿Cuántas raciones de pescado o marisco consumes a la semana? (1 plato, pieza o ración = de pescado, 100-150 gramos; de pescado de marisco, o 4-5 piezas o 200 gramos de marisco)
3 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos
11. ¿Cuántas veces consumes repostería comercial (no casera) como galletas, flanes, dulces o pasteles a la semana?
Menos de 2 a la semana = 1 punto / Más = 0 puntos
12. ¿Cuántas veces consumes frutos secos a la semana? (Ración de 30 gramos)
3 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0 puntos.
13. ¿Consumes preferentemente carne de pollo, pavo o conejo en vez de ternera, cerdo, hamburguesas o salchichas? (Carne de pollo: 1 pieza o ración = 100-150 gramos)
Si = 1 punto / No = 0 puntos
14. ¿Cuántas veces a la semana consumes las verduras cocinadas, la pasta, el arroz u otros platos aderezados con salsa de tomate, ajo, cebolla o puerro elaborada a fuego lento con aceite de oliva (sofrito)?
2 o más a la semana = 1 punto / Menos = 0
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