Pierde 10 Kilos en 1 mes con La Dieta Fácil
La #DietaFacil, el método más efectivo para #PerderPeso sin restricciones y con recetas deliciosas y variadas. En el video te cuento cómo hacerla y los 10 consejos para no volver a engordar nunca más.
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Día #1
Desayuno
Mantener los horarios
Escoger productos de temporada
Para Beber:
Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)
Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):
1 Tostada de Pan Integral con 1 feta de Queso
1 Tostada de Pan Integral con 1 feta de Pavo/Pollo
1 Tostada de Pan Integral con 1 cda que Queso Untable
½ taza de Yogur Griego con ½ taza de Frutas a elección
½ taza de Leche y ½ taza de Frutas a elección
2 Huevos revueltos con 1 feta de Queso
Almuerzo/Comida
Moverse 30 minutos al día
Cuidar las cantidades
Para Beber:
Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)
Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)
Para Comer:
Ensalada de lechuga, espinaca o mix de hojas verdes, con zanahoria (50gr), tomate (50gr), cebolla (25gr) y nueces o almendras (15gr)
250gr de Vegetales Rostizados al horno (mix de calabacín, brócoli, cebolla, pimientos y champiñones)
Pechuga de Pollo (200gr) al horno o a la plancha.
1 Fruta a elección
MediaTarde (opcional)
Hora límite
Píntate las uñas
Para Beber:
Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)
Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):
1 feta de Queso
1 feta de Pavo/Pollo
1 Huevo duro
1 Fruta a elección
½ taza de Yogur Griego
½ taza de Leche
Cena
Cepíllate los dientes
Si no puedes evitar la tentación, acompáñala con proteína.
Para Beber:
Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)
Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)
Para Comer:
2 cucharadas de arroz integral con 1 taza de vegetales, pimentón, cebolla, calabacín y brócoli, sofritos en una cda de aceite de oliva.
Filet de Merluza/Tilapia (200gr) a la plancha o al horno
1 gelatina sin azúcar (sabor a elección)
Condimentos:
Sal
Pimienta
Curry
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Comino
Paprika o Pimentón
Chipotle
Cardamomo
Anis
Vainilla
Canela
Especias en general
Aceite de Oliva, Coco o Aguacate (máximo 5cdas por día)
Jugo de Limón
Vinagre de Vino o Manzana
Aceto Balsámico
Edulcorante sin calorías (permitidos, pero no recomendados)
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