¡Basta de Antojos! Dile adiós al apetito emocional y recupera el control

¡Basta de Antojos! Dile adiós al apetito emocional y recupera el control

¡Hola, Estrellita! Hoy quiero abordar un tema que todos enfrentamos en nuestro camino hacia el peso ideal: esos molestos y persistentes antojos. La alimentación emocional y las ganas de comer (alimentos dulces o hechos a base de harina) son experiencias humanas comunes, especialmente en el ajetreo de nuestras vidas. 

Pero, ¡hay buenas noticias! Existen estrategias prácticas y efectivas para superar el momento y recuperar el control.

El primer paso para superar los antojos y la alimentación emocional es la autoconciencia. Por eso, te pido que te tomes un momento y respondas estas preguntas:

• ¿Cuándo aparecen esos antojos? ¿Hay momentos específicos del día, situaciones o incluso personas que los desencadenan?

• ¿Qué tipo de alimentos anhelas? ¿Suelen ser dulces, salados, grasosos, reconfortantes?

• ¿Qué emoción sientes justo antes de buscar comida? ¿Estrés, ansiedad, aburrimiento, soledad, tristeza, alegría?

El segundo paso, es llevar un Registro de Alimentación, una herramienta poderosa para identificar patrones y desencadenantes. En un papel, anota a qué hora comes, qué comes y por qué comes. 

Una vez que tengas 3 días de registro estarás lista para identificar patrones. Si eres estrellita del Club Tengo Un Plan! Envía en registro en el grupo CHAT para que pueda evaluarlo y darte la guía correspondiente.

Si no eres estrellita del Club, te tocará analizar lo que comes y hacer los ajustes correspondientes según las necesidades metabólicas del momento.

Ahora, pasemos a las estrategias prácticas para controlar los antojos:

1. Dale Tiempo: Muchas veces, los antojos son como olas intensas pero pasajeras. Cuando sientas uno venir, date 15-20 minutos. Distráete con otra actividad (una caminata corta, escuchar música, llamar a una amiga). A menudo, la urgencia disminuye.

2. Hidrátate: A veces, la sed se disfraza de hambre o antojo. Bebe un vaso grande de agua, un té de hierbas o una infusión sin azúcar.

3. Prioriza Comidas Nutritivas: Asegúrate de estar nutriendo tu cuerpo adecuadamente con comidas equilibradas que incluyan proteínas, fibra y grasas saludables. Esto te ayudará a mantener niveles de azúcar en sangre estables y a sentirte saciada por más tiempo, reduciendo la probabilidad de antojos intensos. ¡Recuerda mi mantra: alimentos de la naturaleza primero!

4. Planifica tus Comidas y Snacks: Tener opciones saludables listas para cuando el hambre ataque puede evitar decisiones impulsivas basadas en antojos. Frutas, verduras pre-cortadas, frutos secos en porciones controladas, yogur natural son excelentes aliados.

5. No Prohíbas, Elige Conscientemente: La prohibición total a menudo genera más deseo. Permítete disfrutar de tus alimentos favoritos ocasionalmente y en porciones pequeñas, disfrutando cada bocado sin culpa. La clave está en la moderación y la conciencia.

¡Basta de Antojos! Dile adiós al apetito emocional y recupera el control

Estrategias para Manejar la Alimentación Emocional:

1. Identifica la Emoción Real: Antes de recurrir a la comida, pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo realmente?". Ponle nombre a esa emoción. Una vez identificada, puedes buscar estrategias más saludables para manejarla.

2. Encuentra Alternativas Saludables: Desarrolla un "kit de herramientas" de estrategias no alimentarias para lidiar con tus emociones. Esto podría incluir:

   • Estrés/Ansiedad: Ejercicio, meditación, respiración profunda, un baño relajante, escuchar música.

   • Tristeza/Soledad: Llamar a un amigo o familiar, escribir en un diario, leer un libro inspirador, dar un paseo.

   • Aburrimiento: Encontrar un hobby, salir a caminar, hacer alguna tarea pendiente.

   • Alegría: Celebrar con una actividad no centrada en la comida, como bailar o compartir un momento especial con alguien.

     
     

3. Crea un Entorno de Apoyo: Rodéate de personas que te apoyen en tus objetivos de bienestar. Si necesitas guía o apoyo, recuerda que el Club Tengo Un Plan! Es tu lugar ❤️.

4. Practica la Autocompasión: No te castigues si tienes un desliz. Todos somos humanos. Reconoce lo sucedido, aprende de ello y vuelve a tu camino con amabilidad hacia ti misma.

5. Conecta con tu Cuerpo: Aprende a diferenciar el hambre física del hambre emocional. El hambre física suele ser gradual y puedes satisfacerla con cualquier alimento. El hambre emocional aparece de repente y a menudo se centra en un alimento específico.

Superar los antojos y la alimentación emocional es un proceso gradual que requiere paciencia y autocompasión. No esperes la perfección de la noche a la mañana. Celebra cada pequeño paso que das hacia una relación más saludable con la comida y tus emociones. Recuerda, tienes la fuerza y la capacidad para tomar el control y nutrirte de maneras que te hagan sentir poderosa y plena. ¡Confío en ti! 🤩