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Nuestro Plan Keto - ¡Prueba Gratis!

En Tengo Un Plan!® trabajamos constantemente para entregarte todas las alternativas posibles para que logres perder peso y ganando salud.


Por eso, es que nuestro equipo de nutrición decidió hacer un Plan Keto integral de 30 días que puedes comenzar en cualquier momento y hasta en el medio de otro plan de alimentación, dado que nuestra estrategia es 100% saludable.


Verás cambios sorprendentes desde la primer semana, ya que nuestro plan consta de 3 fases diferentes que preparan a tu cuerpo para quemar grasa de la manera más efectiva.


Además de todo lo que el menú podrá hacer con tu cuerpo, te entregamos una guía completísima sobre la alimentación cetogénica:



- Qué es la dieta Keto y cómo se hace

- Cómo evitar los errores más comunes

- Cómo entrar en una cetosis saludable

- Cómo contar Macros y para que sirven

- Cuáles son los alimentos de debo, que puedo y que bajo ningún punto de vista tengo que comer.

- Y el acceso irrestricto a nuestro grupo Keto de Whatsapp, donde nuestros asesores certificados te darán toda la ayuda que necesitas en este proceso que inicias.


Pero para demostrarte que de verdad nuestro sistema funciona, es que decidimos darte una prueba gratis, con un menú de 4 días que te hará sentir todos los beneficios de un plan que es el puntapié inicial para ese cambio que estás buscando.


Para comenzar a disfrutar de esta oferta súper especial y conocer los detalles del plan que deberás seguir por los próximos 4 días, mira el siguiente video:




Reglas Generales de Mi Plan Keto para Perder Peso

1. Debes beber más de 2 litros de agua por día.


2. Puedes beber durante todo el día y sin restricciones: Café, Té, Mate, Infusiones en general sin azúcar y preferentemente sin edulcorantes.


3. Puedes beber hasta 2 refrescos 0 Calorías por día, pero desaconsejamos su consumo.


4. Están permitidos los chicles y las pastillas sin azúcar y 0 calorías.


5. En líneas generales intenta No consumir productos “Light” o “Bajas Calorías”.


6. La estructura de comidas es: Desayuno, Comida/Almuerzo y Cena, y uno o dos Snacks que lo ubicarás en el momento del día que desees. Si haces Ayuno Intermitente te pedimos que consultes la estrategia en nuestro Grupo Keto de Whatsapp. (Si deseas ser parte del mismo, por favor haz click aquí y adquiere la opción Grupo Keto).


7. No comas sin hambre y no hay “comidas obligatorias”.


8. Distribuye las comidas en los horarios que más te convengan y si lo deseas puedes hacer Ayuno Intermitente.


9. Si vas a evitar una comida porque no tienes hambre o porque complementas la dieta con el ayuno intermitente, sustitúyela por 2 vasos de agua.


10. Respeta las cantidades. Comer de más es siempre un factor para subir de peso.


11. Si un alimento del menú no te gusta, simplemente elimínalo de la receta.


12. Si el alimento que no te gusta es el principal de la receta la siguiente es la guía de sustitución:

  • Proteína animal x proteína animal. Ejemplo: Pollo por pescado o carne de res por cerdo. Cualquier proteína de origen animal se sustituye por la misma cantidad de otro tipo de carne. En el caso de los huevos, por cada 100gr de algún tipo de carne, comerás 3 huevos.

  • Hortalizas por hortalizas que tengan el mismo contenido de carbohidratos, esto lo puedes encontrar en la Lista de los Alimentos y sus Valores Nutricionales que podrás descargar en el siguiente módulo.

  • Tubérculos por tubérculos. Mientras estés en Dieta Keto, evitarás todos los tubérculos

  • Fruta por fruta. Mientras estés en Dieta Keto, solo consumirás aquellas frutas bajas en carbohidratos, como las fresas, las frambuesas o los frutos del bosque.

  • Los cereales y sus derivados (productos hechos a base de harina). Mientras estés en Dieta Keto, evitarás todos los alimentos de este grupo.


13. Antes de comer cada una de las comidas, recuerda tu objetivo “Cuidarme más y tener una mejor calidad de vida”. Crea la imagen mental del cuerpo que deseas tener y pensar en todos los beneficios que te traerá seguir este plan es la mejor forma de reforzar diariamente los procesos mentales que te asegurarán el éxito.


Hecha esta aclaración vamos a comenzar con el menú:



Día #1

Desayuno

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

½ taza de Yogur Griego con 10gr de Frutos Secos

2 Huevos revueltos con 1 feta de Queso

2 huevos revueltos con 1 taza de vegetales como espinacas, tomates y champiñones (mira la lista de alimentos para elegir otros vegetales permitidos)


Almuerzo/Comida

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

Ensalada de lechuga, espinaca o mix de hojas verdes, con tomate (50gr), champiñones (50gr), cebolla morada (25gr) y nueces o almendras (15gr)


Pechuga de Pollo (200gr) al horno o a la plancha.


MediaTarde (opcional)

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

1 feta de Queso

1 feta de Pavo/Pollo

1 Huevo duro


Cena

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

250gr de Vegetales Rostizados al horno (mix de calabacín, brócoli, cebolla, pimientos y champiñones)


Filet de Merluza/Tilapia (200gr) a la plancha o al horno


1 gelatina sin azúcar (sabor a elección)


Día #2

Desayuno

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

½ taza de Yogur Griego con 10gr de Frutos Secos

2 Huevos revueltos con 1 feta de Queso

2 huevos revueltos con 1 taza de vegetales como espinacas, tomates y champiñones (mira la lista de alimentos para elegir otros vegetales permitidos)


Almuerzo/Comida

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

Ensalada de lechuga, espinaca o mix de hojas verdes, con pepino (50gr) tomate (30gr), cebolla (15gr), 5 fresas cortadas en rodajas y atún en lata (150gr)


1 gelatina sin azúcar (sabor a elección)


MediaTarde (opcional)

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

1 feta de Queso

1 feta de Pavo/Pollo

1 Huevo duro

½ taza de Yogur Griego


Cena

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

Salteado de Vegetales: Sobre una cda de aceite de oliva saltear cebolla (30gr), pimientos (30gr), champiñones (30gr), espinacas (150gr). Opcional, grtinado de queso muzzarella (30gr).


Pechuga de Pollo (200gr) al horno o a la plancha.



Día #3

Desayuno

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

½ taza de Yogur Griego con 10gr de Frutos Secos

2 Huevos revueltos con 1 feta de Queso

2 huevos revueltos con 1 taza de vegetales como espinacas, tomates y champiñones (mira la lista de alimentos para elegir otros vegetales permitidos)



Almuerzo/Comida

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

Ensalada de lechuga, espinaca o mix de hojas verdes, con ½ aguacate hass, tomate (50gr), calabacín (25gr) y cebolla (15gr)


Carne roja sin grasa (200gr) a la plancha.


1 Gelatina sin azúcar (sabor a elección)


MediaTarde (opcional)

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

1 feta de Queso

1 feta de Pavo/Pollo

1 Huevo duro

½ taza de Yogur Griego



Cena

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

1 Omellette relleno de vegetales hecho con 3 huevos, queso muzzarella (30gr), cebolla (25gr), champiñones (25gr) y pimientos (25gr).


Día #4

Desayuno

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):


½ taza de Yogur Griego con 10gr de Frutos Secos

2 Huevos revueltos con 1 feta de Queso

2 huevos revueltos con 1 taza de vegetales como espinacas, tomates y champiñones (mira la lista de alimentos para elegir otros vegetales permitidos)



Almuerzo/Comida

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

Ensalada de pepino (50gr), tomate (50gr), cebolla morada (25gr), queso feta o azúl (25gr), aceitunas negras (20gr)


Bistec de ternera o cualquier otro tipo de carne roja a la plancha


MediaTarde (opcional)

  • Para Beber:

Café, Té, Mate o Infusión (sin azúcar y preferentemente sin edulcorante)


  • Para Comer (elige 1 de las siguientes opciones):

1 feta de Queso

1 feta de Pavo/Pollo

1 Huevo duro

½ taza de Yogur Griego


Cena

  • Para Beber:

Agua, Agua con Gas, Agua con Limón, Aguas Saborizadas (sin azúcar o endulzante con calorías)


Bebidas Gaseosas 0 Calorías (permitidas, pero no recomendadas)


  • Para Comer:

Sopa de Vegetales, hervir ½ cebolla, ¼ de repollo o col, ½ zanahoria, 1 ramita de apio, 1 tomate y 150gr de pollo.



Te recomendamos que pruebes este menú de 4 días y luego entres en contacto con nosotros para poder hacer una asesoría personalizad que te permita desarrollar una estrategia a largo plazo.


Tan solo quedan 3 meses para fin de año y Maxx sabe que puede ayudarte a lograr esas metas que te propones todos los años y que nunca cumples.


¡Llegó la hora de cambiar el chip!



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