En esta emisión de Tengo Un Plan!® te explico el mejor método para #ReducirElAbdomen en 4 días y #SinHacerEjercicio.
Sigue esta dieta súper fácil y natural para #PerderPeso, reducir tallas y marcar el punto de partida para tu nueva vida.
Mi Truco para Reducir el Abdomen en 4 días
Durante 4 días vas a utilizar la formula “2-6-4” y “3”
1 onza = 28 gramos
2 onzas de proteínas durante el Desayuno
6 onzas de proteínas durante el Almuerzo o Comida
4 onzas de proteínas durante la Cena
y 3 onzas de proteínas como snack 1 vez al día (opcional)
Los horarios de las comidas dependen de tu estilo de vida. Pero es importante que respetes las 3 comidas “grandes” del día.
El snack puede ser consumido entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena o después de la cena y hasta la hora de ir a dormir.
Alimentos que puedes comer:
Proteínas:
Carne Roja
Pollo
Cerdo
Pescado
Huevo
Queso
Vegetales:
Lechuga
Espinaca
Arúgula
Acelga
Alcachofas
Col
Coles de Brusela
Rúcula
Radicheta
Apio
Berro
Coliflor
Pepino
Aguacate (1/2 hass)
Espárragos
Brócoli
Bebidas:
Agua
Té
Café
Mate
Condimentos:
Sal
Pimienta
Aceite de Oliva
Aceite de Coco
Vinagre
Aceto Balsámico
Limón
Menú Guía:
Desayuno:
1 café, té o mate (sin azúcar, puedes usar edulcorante)
2 onzas de proteína: Una buena opción son 2 huevos revueltos (con o sin vegetales de hojas verdes)
(se puede adicionar 1 feta de cualquier tipo de queso)
Almuerzo o Comida:
6 onzas de proteína: Siempre cocinada al grill, al horno o hervida.
Acompañado por una Ensalada que combine 1 “colchón” de hojas verdes y 1 taza de los otros vegetales de la lista.
Cena:
4 onzas de proteína: Siempre cocinada al grill, al horno o hervida.
Acompañado por una Ensalada que combine 1 “colchón” de hojas verdes y 1 taza de los otros vegetales de la lista.
Snack:
3 onzas de proteína: Sería ideal evitar el snack, pero si tienes hambre esta es tu opción.
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