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Foto del escritorMaxx Guetta

4 Desayunos Saludables para Perder Peso y Ganar Salud y Energía


4 Desayunos Saludables para Perder Peso y Ganar Salud y Energía
Un desayuno nutritivo y saludable puede hacer toda la diferencia

Seguramente escuchaste que el desayuno es la comida más importante del día y esto es verdad, lo que no es cierto es que el desayuno deba ser hecho en horas de la mañana. La palabra desayuno viene del latín “dis-iunare” que significa “romper el ayuno” y esto puede ser hecho en cualquier momento del día.


Por lo tanto, estos 4 desayunos que te presentaré a continuación, no necesariamente tienen que ser hechos por la mañana y sí, como primer comida del día. A continuación, no solo encontrarás las recetas, sino también, las razones por las que estas comidas son ideales para darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.


Desayuno Saludable #1: Smoothie Verde Desintoxicante



4 Desayunos Saludables para Perder Peso y Ganar Salud y Energía
El poder de las frutas y los vegetales verdes es la clave para una vida saludable

Ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas

  • 1/2 plátano maduro

  • 1/2 pepino

  • 1 tallo de apio

  • 1 puñado de perejil fresco

  • 1 cucharadita de semillas de chía

  • Jugo de 1/2 limón

  • 1 taza de agua de coco


Preparación:

  1. Lava bien todas las verduras y frutas.

  2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

  3. Sirve inmediatamente.


¿Por qué es saludable?

  • Espinacas: Ricas en antioxidantes y fibra, ayudan a limpiar el organismo y mejorar la digestión.

  • Pepino: Alto contenido en agua, lo que lo convierte en un diurético natural.

  • Apio: Estimula la producción de orina y ayuda a eliminar toxinas.

  • Limón: Desintoxica el hígado y favorece la digestión.

  • Semillas de chía: Ricas en fibra, ayudan a regular el tránsito intestinal y proporcionan una sensación de saciedad.



Desayuno Saludable 2: Bowl de Aguacate y Huevo


4 Desayunos Saludables para Perder Peso y Ganar Salud y Energía
Un desayuno cargado con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita

Ingredientes:

  • 1 aguacate maduro

  • 1 huevo

  • 1/2 tomate

  • Espinacas frescas

  • Semillas de chía

  • Jugo de limón

  • Sal y pimienta al gusto


Preparación:

  1. Corta el aguacate por la mitad, retira el hueso y extrae la pulpa.

  2. Machaca el aguacate con un tenedor en un bowl.

  3. Cocina el huevo a tu gusto (frito, revuelto, pochado).

  4. Lava y corta las espinacas.

  5. Corta el tomate en rodajas.

  6. Agrega el aguacate machacado, el huevo, las espinacas y el tomate al bowl.

  7. Espolvorea con semillas de chía y el jugo de limón.

  8. Sazona con sal y pimienta.


¿Por qué es saludable?

  • Aguacate: Fuente de grasas saludables y potasio, que ayudan a regular la presión arterial.

  • Huevo: Completa fuente de proteínas, vitaminas y minerales.

  • Tomate: Rico en licopeno, un antioxidante que protege las células.

  • Espinacas: Ricas en hierro, vitamina K y antioxidantes.



Desayuno Saludable 3: Smoothie de Frutas y Verduras


4 Desayunos Saludables para Perder Peso y Ganar Salud y Energía
Frutas y vegetales frescos son una fuente única de vitaminas, minerales y fitoquímicos

Ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas

  • 1/2 pepino

  • 1/2 manzana verde

  • 1 puñado de perejil fresco

  • 1/2 taza de agua de coco

  • Jugo de 1/2 limón


Preparación:

  1. Lava bien todas las verduras y frutas.

  2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.

  3. Sirve inmediatamente.


¿Por qué es saludable?

  • Espinacas: Ricas en antioxidantes y fibra, ayudan a limpiar el organismo y mejorar la digestión.

  • Pepino: Alto contenido en agua, lo que lo convierte en un diurético natural.

  • Manzana verde: Rica en fibra y antioxidantes, ayuda a regular el tránsito intestinal.

  • Apio: Estimula la producción de orina y ayuda a eliminar toxinas.

  • Limón: Desintoxica el hígado y favorece la digestión.



Desayuno Saludable 4: Yogur Griego con Frutas y Semillas


4 Desayunos Saludables para Perder Peso y Ganar Salud y Energía
Las combinaciones son interminables y 100% saludables si usas ingredientes naturales

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego natural

  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos)

  • 1 puñado de nueces

  • 1 cucharadita de semillas de chía

  • Canela en polvo al gusto


Preparación:

  1. Coloca el yogur griego en un bowl.

  2. Agrega los frutos rojos, las nueces, las semillas de chía y la canela.

  3. Mezcla bien y sirve.


¿Por qué es saludable?

  • Yogur griego: Fuente de proteínas y probióticos, que ayudan a mejorar la salud intestinal.

  • Frutos rojos: Potentes antioxidantes que combaten los radicales libres y tienen propiedades antiinflamatorias.

  • Nueces: Fuente de grasas saludables y antioxidantes, que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre.

  • Semillas de chía: Ricas en fibra y omega-3, favorecen la salud cardiovascular y la digestión.


Para concluir quiero invitarte a ser parte de nuestro Club Tengo Un Plan! un lugar donde encontrarás todo lo que necesita para mantener un estilo de vida saludable, que no solo te permita perder peso, sino también mejorar tu calidad de vida en todos los aspectos posibles.


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