top of page

Únete al Blog!

Suscríbete y recibe nuestras actualizaciones directamente en tu email.

Gracias por unirte al Blog!

Buscar

Dieta DASH: Pierde peso y cuida tu salud cardiovascular


Dieta DASH: Pierde peso y cuida tu salud cardiovascular
La Dieta DASH fue diseñada para perder peso y mejorar tu salud

¿Quieres mejorar tu salud cardiovascular y perder peso de forma saludable? La Dieta DASH puede ser la solución ideal para ti. Este plan de alimentación se basa en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, lo que te permite alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva.


¿Cómo funciona?


La Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) fue desarrollada para controlar la presión arterial alta. Sin embargo, también ha demostrado ser eficaz para perder peso y mejorar la salud cardiovascular en general. La dieta se basa en la reducción del consumo de sodio, grasas saturadas y colesterol, y en el aumento del consumo de potasio, calcio, magnesio y fibra.


¿Qué se puede comer?


En la Dieta DASH, puedes consumir una amplia variedad de alimentos saludables, incluyendo:


Dieta DASH: Pierde peso y cuida tu salud cardiovascular
Alimentos naturales, disminuyendo los procesados y la comida chatarra

  • Frutas: Manzanas, naranjas, plátanos, uvas, fresas, etc.

  • Verduras: Brócoli, coliflor, espinacas, lechuga, tomates, etc.

  • Cereales integrales: Pan integral, arroz integral, pasta integral, avena, etc.

  • Proteínas magras: Pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres, etc.

  • Lácteos desnatados o bajos en grasa: Leche desnatada, yogur desnatado, queso fresco, etc.

  • Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de girasol, etc.

  • Grasas saludables: Aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, etc.


¿Qué alimentos se deben evitar?


En general, se deben evitar los alimentos procesados y refinados, como:


  • Carnes rojas: Carne de res, cerdo, cordero, etc.

  • Embutidos: Salchichas, jamón, bacon, etc.

  • Productos lácteos enteros: Leche entera, queso entero, yogur entero, etc.

  • Alimentos precocinados: Pizzas congeladas, nuggets de pollo, etc.

  • Bollería industrial: Pasteles, galletas, donuts, etc.

  • Bebidas azucaradas: Refrescos, jugos envasados, etc.



Instrucciones para seguir la Dieta DASH:


  1. Reduce tu consumo de sodio a menos de 2.300 mg por día.

  2. Elige alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio y fibra.

  3. Limita el consumo de grasas saturadas y colesterol.

  4. Bebe mucha agua y bebidas sin azúcar.

  5. Realiza ejercicio físico de forma regular.


Dieta DASH: Pierde peso y cuida tu salud cardiovascular
Tú puedes lograrlo con la ayuda de todo el equipo del Club Tengo Un Plan!

Menú de ejemplo de 3 días:


Día 1:

  • Desayuno: Tostada integral con aguacate y tomate

  • Almuerzo: Ensalada de pollo a la plancha con quinoa

  • Cena: Salmón al horno con verduras asadas


Día 2:

  • Desayuno: Yogur griego con granola casera y frutas

  • Almuerzo: Sopa de verduras con lentejas

  • Cena: Carne de res a la plancha con puré de coliflor


Día 3:

  • Desayuno: Batido de frutas con yogur griego y avena

  • Almuerzo: Wrap de pollo con hummus y verduras

  • Cena: Pescado blanco al papillote con verduras


Este artículo tiene un carácter meramente informativo y cualquier cambio en tu alimentación debes consultarlo previamente con un profesional calificado. Si deseas recibir nuestra asesoría permanente, únete al Club Tengo Un Plan!




コメント


bottom of page